간헐적 단식 16:8 치팅 방법 효과 한달 후기

다이어트는 식단이 80%, 운동 20% 라는 말이 있습니다. 현대 사회에서는 끊임없이 음식을 섭취하는 경우가 많아지면서 비만과 대사 질환의 발병률이 증가하고 있습니다. 이에 따라 건강한 식습관과 다이어트 방법을 찾는 사람들이 간헐적 단식 16:8 방법에 주목하고 있습니다. 간헐적 단식에 대한 후기와 함께 정보를 공유합니다.

 

간헐적 단식 16:8 방법 이란?

1. 간헐적 단식 16:8 방법은 하루를 16시간 동안 공복 상태를 유지하고, 나머지 8시간 동안에만 음식을 섭취하는 방식을 의미합니다.
2. 이때 8시간 동안 자유롭게 먹는 것이 아니라, 식사를 할 때 순서와 종류에 주의해야 합니다. 
3. 하루 섭취칼로리는 넘으면 안 됩니다. 세끼로 드시는 칼로리를 두 끼로 나눠 드신다고 생각하시면 됩니다. 생각보다 배고픔이 적고, 포만감을 오래 느끼게 됩니다.

다이어트 식단을 준비하는 사람

간헐적 단식 16:8  효과

1. 체지방 감소

간헐적 단식16:8 방법을 실천하면 공복 상태를 유지하는 시간이 길어지므로 체지방을 빠르게 분해하고, 체중을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 공복 시간이 12시간을 넘어서면 몸은 지방을 에너지원으로 활용하기 시작합니다. 여러 가지 다이어트 중에서 건강을 지키면서 다이어트를 할 수 있는 방법 중 가장 쉬운 방법이라고 생각합니다.

 

 2. 인슐린 감수성 향상

16:8 방법은 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 공복 상태에서 혈당이 안정되므로 인슐린 저항성을 줄이고, 당뇨병 예방에 효과적입니다. 인슐린 감수성 향상으로 내 몸에 포도당이 지방으로 바뀌는 것을 줄여주고 내 몸의 지방을 에너지원으로 소비하면서 그동안 에너지 과잉으로 인한 체중증가를 줄여주고 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 성장 호르몬 분비 촉진

공복 시간 동안 성장 호르몬이 분비되어 세포 재생과 노화 예방에 도움을 줍니다. 또한 피부를 개선하고 치매 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 간헐적 단식이 유명해지고 벌써 몇해가 지나면서 여러 가지 연구결과가 나왔는데 다이어트 효과는 일시적일 수 있지만 우리가 건강하게 오래 살 수 있는 노화 예방에는 효과적이라는 결과가 있습니다.

 

4. 다이어트 스트레스 감소

16:8 방법을 통해 하루 두 끼로 식단을 조절하면 식단 관리에 대한 스트레스가 줄어들 수 있습니다. 치팅도 가능하며, 가끔은 마음에 드는 음식을 즐길 수 있습니다. 아마 간헐적 단식을 하는 이유 중 가장 큰 것이 식단조절 스트레스를 줄일 수 있는 방법이기 때문입니다. 먹고 싶은 것을 하루 소비 칼로리 내에서 짧은 시간 안에 먹을 수 있어 심리적으로 좀 더 편한 식단을 할 수 있습니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 방법의 경험 후기

 

1. 식단 스트레스 감소

16:8 방법을 적용한 결과, 하루 두 끼로 식단을 조절하면서 오히려 식단 관리의 스트레스가 줄어들었습니다. 다이어트를 위한 스트레스 없는 방법을 찾는 분들에게 이 방법은 적극 추천할 만합니다. 다이어트를 한다면 피해야 하는 음식도 간헐적 단식을 하면 제한 칼로리 내에서는 부담없이 먹을 수 있습니다.

 

2. 치팅이 가능함

평소에는 건강한 식사를 지향하되, 가끔씩 치팅데이를 즐길 수 있는 장점이 있습니다. 16:8 방법을 지키면서 가끔 마음에 드는 음식을 즐기면 다이어트가 무리하지 않습니다. 간헐적 단식 경험을 하면서 다른 사람에게도 추천하는 이유가 바로 치팅이 가능하기 때문입니다. 다이어트를 오래 지속할 수 있는 힘이 되어 주었습니다.

 

3. 공복 시간을 조금씩 늘림

처음에는 16시간 동안 공복을 유지하는 것이 어려웠습니다. 따라서 12시간 공복으로 시작하고 시간을 조금씩 늘려가는 방법을 택했습니다. 이로써 몸이 적응하고 체중 감소를 더 효과적으로 이룰 수 있었습니다.

 

 

결론

간헐적 단식 16:8 방법은 체지방 감소, 인슐린 감수성 향상, 성장 호르몬 분비 촉진, 다이어트 스트레스 감소 등의 효과를 가지고 있습니다. 그러나 개별적인 식습관과 몸 상태에 따라 결과가 다를 수 있으므로 신중한 판단이 필요합니다. 간헐적 단식은 건강한 식습관과 함께 적절히 결합되면 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 함께 실천하면서 자신만의 16:8 방법을 찾아보세요.